MrHetland

Jeg har alltid likt å trene, og det er jo fint å ha litt muskler på kroppen. Av forskjellige årsaker har det nesten ikke vært noe trening de siste månedene, så det har jeg tenkt å gjøre noe med. Ett program som blir anbefalt på forskjellige treningsnettsider som iform.no og treningsforum.no er 5×5. Tidligere har jeg hatt OK suksess med dette programmet, følgte planen i 3 mnd, spiste mye og sov en passelig mengde. Siden jeg hverken har ambisjoner om å komme til OL eller bli stor som ei låvedør, mer en vanlig inngangsdør, så passet dette programmet bra. Et ypperlig program for en person med vanlig livsstil, som vil komme i god form og bli sterkere og mer muskuløs. Ingenting er faktisk i veien for at du blir stor som ei låvedør heller, men husk å spise nok, det er alfa omega..

Programmet er for 3 ganger i uken, hvor en veksler mellom 2 forskjellige økter, A og B ;

Økt A :
Knebøy 5×5 (5 reps à 5 sett)
Benkpress 5×5
Foroverbøyd Roing 5×5

Økt B :
Knebøy 5×5
Militærpress 5×5
Markløft 1×5

Enkelt og greit å forholde seg til, samt du trener mange muskler på en gang med disse baseøvelsene. For å følge opp program og progresjonsplan er det laget en egen kalkulator/regneark, for å ha ting i et system.

For mer detaljert lesing, så kan du laste ned PDF dokumentet til programmet Stronglifts 5×5 her.
Er det interessant for deg, så får du regnearket her.
Jeg er begynt på andre økta idag, og skal prøve å legge ut fremgangen her !
GOD TRENING!!

- Mr. H